。坐月子期间的营养摄取主要旨在补偿妊娠与分娩所耗费的精力，促进母体组织修复，并对乳汁分泌产生必要的营养素。此时，应选择清淡而富含蛋白质和脂肪的食物，以避免油腻之物，但也需注意寒凉辛辣刺激食品。

以下是推荐的一些月子餐食谱：

产后第一周：以促进子宫收缩排出恶露为目的，可补充蛋白质和脂肪但要保持清淡不宜过油腻。如小米粥、红豆黑米粥、鸡丝粥等，以及生化汤、鸡蛋汤、发酵鸡蛋汤、泥鳅汤等。

产后第二周：恶露基本消除，伤口愈合，此时调理脏腑促进恢复并补充膳食纤维防止便秘。建议尝试小米红枣粥、馄饨、鸡丝龙须面鸡汤、胡萝卜炒鸡蛋药膳五花肉汤虾仁炒丝瓜等菜肴。

除了以上提到的这些，每天都可以根据自己的喜好多样化饮用牛奶、新鲜蔬菜水果，同时也可适量加热水果进行烹饪，不必强求。此外，在整个孕期孕妈身体负担较重，加上生产后体力消耗大且体质较弱，因此应该根据个人的味口及食欲多喝汤水，并注意避免油腻食品，以免影响乳房功能造成不适。