在现代生活中，由于饮食习惯的改变、压力过大以及生活节奏加快等多种原因，许多人开始面临消化不良的问题，如腹泻或便秘，这些问题如果长期存在，不仅会影响日常生活质量，还可能对健康造成更深远的影响。然而，最近几年，一种自然而又有效的养生方式——菌类养生渐渐受到人们关注。它是通过合理摄入含有益生菌和肠道细菌群（微生物）的食品来促进身体健康的一种方法。

什么是菌类养生？

首先，我们要明确一点：“菌类养生”并不是指直接吃活着的真核生物，而是在日常饮食中增加含有益生的植物性食品，比如豆制品、坚果、全谷物等，以及摄入一些含有特定益生元或者肠道细菌群（微生物）的产品。这一概念与“益生元”、“微量元素补充剂”相近，它们都是为了维持人体内环境平衡，提高免疫力和整体健康水平而采取的一系列措施。

益生元与消化系统

我们知道，人类身体内部有一套复杂且精密的大型微生物社区，即肠道微生物群，其主要成分是由多种类型的细小真核细胞组成，这些细胞占据了整个胃腔内容物的一半以上。它们在帮助我们吸收营养素方面发挥着至关重要作用，同时还能产生某些维他命和其他营养素，对心脏健康也有一定的积极作用。此外，它们可以帮助调节免疫系统，从而减少疾病发生。

如何利用特定类型的菌助消化系统恢复平衡？

选择适合自己的食物

首先，要了解自己目前的情况，如果经常出现腹泻，那么需要更多富含乳酸杆状芽孢杆菌（Lactobacillus）和ビフィズス（Bifidobacterium）的食品；如果经常出现便秘，则应该增加富含纤维素酶生产者比如大肠杆线虫属成员的大量纤维素酶生产者的膳食。这些都可以从豆制品、大米、小麦、新鲜蔬菜水果中找到，并且应尽量选择天然无添加加工过的小麦粉及糙米，以保持较高程度的人造防腐剂污染低。

调整饮食结构

其次，要注意均衡饮食能够帮助我们的胃部功能正常运作。当你感到胃痛时，最好不要立即服用止痛药，而应该尝试改变你的饮食结构，让你的身体能够自行修正。如果你发现自己经历了一段时间内没有解决问题，那么考虑咨询医师是否需要进一步治疗。

避免刺激性食品

第三点是要避免那些刺激性的东西，比如辛辣油炸之类，这样做既不会伤害到你的味蕾，也能够让你的消化系统得到休息。这对于改善或预防上述症状非常重要，因为这是一条通往一个更健康更幸福生活道路上的关键一步。

保持适度运动

最后，不要忘记进行适当运动，因为运动可以增强肌肉力量，有利于排出废旧物质，使得机体更加健壮。在进行运动时，建议采用柔韧性训练，可以增强肌肉力量同时也为机体提供足够空间去释放紧张感，所以这是一个很好的决定。但请注意，在开始任何新锻炼计划前，请先咨询您的医疗专业人员以确保您不会冒风险因为这将严重影响您的整个人身状况。

结论：

总之，“腹泻、便秘不再困扰：如何通过食用特定种类的菌助消化系统恢复平衡？”是一个涉及广泛知识领域的问题，但回答简单：只需遵循基本原则之一——均衡地摄取丰富多样的植物性蛋白质来源，并监控餐桌上的所有其他可能导致紊乱的心情。你所拥有的工具箱里已经包含了所有必要的手段，只需巧妙地运用它们，就能解开这个谜题，你就会发现自己的身体变得更加轻松愉悦，而且能够抵御各种疾病带来的威胁。在现代社会追求一种完全自然，无需依赖化学药品或任何其他形式的人工干预来处理这种情况，是非常实际和可持续发展的一个步骤。