想要提升免疫力少生病？试试这8个建议！

在日常生活中，保持健康的免疫系统是非常重要的。以下是一些简单而有效的方法，可以帮助你提高免疫力，减少疾病发生。

每天享用一碗杂粮粥

粗粮含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，对预防多种疾病有益。燕麦、小米、玉米和各种杂豆都可以一起熬成美味的粥。

定期摄入菌类食品

香菇、木耳和银耳等能增强体内抵抗力。佛罗里达大学研究表明，经常吃香菇能够增加机体免疫力，并具有抗炎作用。

每日摄取高维C水果或蔬菜

新鲜水果和蔬菜是获取维生素C良好的来源，这对形成抗体至关重要。西兰花、芥蓝、荠菜、大白菜等都是优选之选。

每天喝一杯酸奶

肠道健康与否直接影响到身体抵御外来侵害能力。含有益生菌的酸奶，有助于调节肠道微生物平衡，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康十项建议之一。

吃橙色深绿色的蔬果

维生素A不仅参与抗体生成，还能保护呼吸道黏膜细胞完整性。橙子及深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜等）提供β-胡萝卜素，是转化为维生素A的一种源头。

敲击胸骨促进胸腺功能

中医学认为敲击膻中穴可补气调理全身气机；现代医学则认为胸骨后部位具备胸腺，其刺激可释放胸腺素，从而增强免疫力。

经常笑声开心，活跃T细胞

当我们笑时，便会刺激T细胞产生，从而提高整个免疫系统的效率，让快乐成为自然疗法的一部分。

按摩小腹产热促进T细胞活性化

早晨起床与临睡前进行小腹按摩，不仅可以产生温暖感，也能增强T细胞活力，使你的身心得到愉悦。此法结合了传统按摩技巧与现代科学知识，为提升免疫力的同时带来舒缓的心理状态。

通过这些简单易行的小习惯，你可以有效地加强自己的身体抵抗力，让自己更加健康，每天都充满活力！