为了确保每天摄入足够的营养素，根据《中国居民膳食指南（2016年版）》的建议，健康的成年人应该每日摄取200至350克新鲜水果。然而，这并不意味着可以随意饮用果汁来代替新鲜水果。水果不仅含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质，还具有低升糖指数和显著的抗氧化作用。值得注意的是，水果中的营养素含量在其肉质部分远高于皮肤层，因此尽可能地吃掉整块水果，而不是只吃其中的一部分。如果能够的话，最好是连同皮一起享用。

此外，不要忘记炒制或长时间煮熟蔬菜会破坏其中的大多数维生素C，因为它们容易被热量破坏。在补充这些必需元素时，可以依靠各种各样的水果，它们不仅能提供必要的维生素C，而且还能增强免疫力、抗氧化并预防癌症和保护神经系统。此外，由于体内对维生素C代谢速度极快，因此最好每天坚持食用一些富含这类营养素的食品。

除了这些优点之外，新鲜水果通常含有较高比例的水分，使其口感更加诱人。此外，主要由果糖构成的人体可消化碳hydrate也使得其升糖指数相对较低。这意味着即使你想要控制血糖水平，你仍然可以安全地将某些类型的水果作为主食来替代传统的小麦制品。但请记住，将大量高热量或高脂肪添加到你的餐后甜点中可能会增加肥胖风险，并且过度进食会给你的消化系统带来额外负担。因此，最理想的情况是在饱腹之前就开始享受美味无暇的一顿晚餐，让身体轻松愉悦地结束一天。