了解不同类型的好菌

好菌是指那些对人体有益、能够促进健康、增强免疫力和改善消化系统功能的微生物。它们可以分为两大类：内生性好菌和外源性好菌。内生性好菌主要生活在人体内部，包括肠道细小动物群（Lactobacillus spp.）、Bifidobacterium spp.等，这些微生物对于维持肠道平衡至关重要。而外源性好菌则来自于食品，如酵母奶、酸奶、豆制品以及某些种子和谷物，它们提供了额外的营养价值。

饮食中增加好的乳酸杆菌摄入量

乳酸杆菌是一种常见的内生性益生元，可以帮助提高胃肠道功能，促进消化过程，并且有助于抵抗病原细微生物。在日常饮食中，我们可以通过摄入含有活性的乳酸杆氏鲜奶产品或使用含有乳酸杆球粉末的小吃来增加其摄入量。此外，适度食用一些含有人工发酵食品如泡菜、小麦酒或啤酒也能补充到一定程度。

合理利用益生元富含素果蔬与全谷物

蔬菜中的根茎类（如甜薯）和叶绿植物（如菠菜）都富含纤维素，而全谷物则包含丰富的膳食纤维。这些纤维能够作为益生元所需的一部分，在大肠中被细小动物群转化为能量，从而支持它们繁殖，使得更高比例的利器成长并保持良好的胃肠道环境。

避免过多摄入加工食品与糖分

加工食品往往缺乏膳食纤维，同时可能添加大量糖分，这会破坏身体内部微生物群落结构，导致不良影响。因此，我们应尽量减少加工食品及高糖饮料的消费，并以更多天然无添加调味品代替，以此保护我们身上的“第二个心脏”——我们的腹部微生物世界。

定期进行运动以激活肌肉细胞释放因子

定期进行适当强度和时长的人体活动，不仅对整个人体健康极其重要，也能间接地刺激肌肉细胞释放一种叫做介质因子的蛋白质。这一过程能够增强免疫系统，对抗疾病，有助于形成一个更加稳定的胃腺气候，为我们培育出一个更健康更加均衡的大型社区环境。