清肺化痰

茶叶中的维生素C和其他抗氧化物质能够帮助清除体内的自由基，减少患上哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的风险。长期饮用绿茶还能有效降低慢性阻塞性肺病（COPD）的发生率。此外，含有大量黄酮类物质的乌龙茶具有强烈的抗炎作用，可以有效缓解鼻塞、咳嗽等症状。

减肥助消化

茶叶中含有的咖啡因可以促进新陈代谢，增强身体热量消耗，从而起到辅助减肥的作用。而且，不同类型的茶叶都具有一定的刺激性，有利于食欲控制。在日常饮食中适量加入各种茶水，不仅能够帮助调节胃肠功能，还能促进食物在胃部和小肠中的运动，使得营养更好地被吸收利用。

保护心血管健康

研究表明，定期喝黑或绿色 tea 可以显著降低心脏病发作和中风风险。这主要是因为这些类型的 tea 中含有丰富的大量多酚类化合物，它们可以增加高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平，并减少低密度脂蛋粒（LDL）胆固醇水平，从而保护血管不受损害，同时也有助于改善血液循环。

提高免疫力

茶叶中的某些成分如氨基酸、维生素B群以及一些矿物质对提高人体免疫力具有积极作用。例如，维生素B12对于制造红细胞至关重要，而许多人可能通过饮食获得不足，这时补充这两种成分就变得尤为重要。此外，一些特定的抗氧化剂，如氟苯丙烷，可以增强机体对细菌和病毒侵袭抵御能力。

安神提神

在传统医学中，将睡眠质量视为衡量身心健康状况的一个重要指标。研究显示，那些经常喝绿或乌龙 tea 的人往往表现出更好的睡眠质量。这些影响可能与茶里的 L-theanine 有关，这是一种天然存在的小分子，它可引起放松感并可能协助改善情绪状态，同时不会导致依赖或副作用。这使得它成为一种理想的人工安神剂，无需担忧长期使用后产生任何负面效果。