如何利用菌类功效来提升我们的健康？

我们为什么需要了解菌类功效？

在我们日常生活中，虽然很少有人会关注那些微小的生物——细菌和真菌，但它们对我们的健康有着不可忽视的影响。这些微生物被称为“内在居民”，因为它们居住在我们体内，参与了多种生理过程。其中一些具有显著的益处，被称为“益生菌”或“益酵母”。这些微生物通过提供多种营养物质、促进消化以及增强免疫系统等方式，为我们带来了积极的效果。

什么是益生菌和益酵母？

首先，我们要理解两者之间的一些区别。在自然界中，所有真菌都属于植物界，而细菌则分散在各个界别。对于人类而言，最常见且重要的是由乳酸杆菌（Bifidobacterium）和拉克托巴斯德氏球孢子（Lactobacillus）组成的小肠道群落，这些都是典型的益生元。但是，不同于某些人认为所有真菌都是有害的，实际上，有一些特定的真实存在形式，如酵母，可以被归类为“益酵母”。

益生元与疾病预防

研究表明，当我们的身体受到病原体侵袭时，比如感冒、流感或其他传染性疾病时，那些能够抵御外来入侵者的真正英雄就是那些活跃于胃肠道中的细小居民。这意味着他们不仅仅只是消化食物并获取能量，它们还帮助保持身体免疫力，让我们更好地应对各种挑战。如果你已经注意到你的免疫系统似乎有些虚弱，那么考虑加入一段时间优质来源中的豆奶或药剂可能是一个非常好的选择，以便给予你的内部环境一个强大的援助。

益生的功能与作用

除了其直接保护作用以外，这些微生物还有许多其他潜在的利好效果。一旦被引入宿主体内，它们可以开始生产抗炎化学物质、维生素D3，以及改善大脑功能所需的大脑神经递质如GABA。此外，一项研究显示，与那些没有接触过这类型微生物的人相比，大众口味上的乳酸发酵产品消费者有较低的心情抑郁症状。这再次证明了以适当方式摄取这些微生物可以产生深远影响，并且它并不局限于消化问题。

如何将其融入日常生活

将这种力量融入您的日常生活并不难，只需要做出几个简单但有效的事情：增加摄取富含这类细小居民的食物，如黄油蛋白奶制品、酸奶、大蒜花椰菜、小麦面包和蔬菜；避免使用杀死细小生命的事物，如漂白剂洗涤剂；尝试添加点额外补充产品至饮食中，比如补充囊泡性脂肪酸(PS)或者任何含有此类元素的一般膳食补充品。

结论：培育内部合作伙伴

最后，在谈论如何利用这种力量提升健康的时候，我们必须认识到这一切都建立在一种长期关系之上，即与我们的内部合作伙伴共存。这意味着养护良好的饮食习惯，无论是自然食品还是经过精心准备的人造食品，都能让你从最根本的地方获得支持。因此，让我们一起探索更多关于这个世界上最古老却又最新兴趣领域——特别是在哪方面人们正在学习如何利用他们本身就拥有的一部分天赋能力！