中老年养生菜一周菜谱如何规划一周七天的菜谱

想了解更多五谷养生的食谱，关注我。每天微头条都有养生豆浆打卡。和他们一起喝，你会非常健康。既然楼主说要规划食谱，那应该是平日需要带饭或者有机会回家做饭。我真的很羡慕。然后直接贡献一套食谱给楼主。可以试试口味和搭配。紫酱香辣鱿鱼需要烤箱，时间会比较长，也适合周末做。特别是采用了冲泡的方法。把米饭和蔬菜放在鱿鱼的肚子里，尝一口三种食材的余味，也是可以拿出来的家宴菜。

如何规划一周七天的菜谱？

回答楼主问题一周七天，按照正常上班族来说，周末是休闲的日子，也是可以吃大餐的日子，无论在家做还是出去周一到周五是忙成狗的日子，也是需要凑合但是吃好的日子。楼主既然说了要规划菜谱，那应该是工作日需要带饭或者有机会回家做饭真的好羡慕啊，那就直接贡献给楼主一套菜谱吧，可以试试看味道和搭配。肯定是不能保证减肥的，不过可以保证快手美味，家常下饭，在家吃和带盒饭都ok的。

周日伤Day推荐黄记煌三汁焖锅，酱紫辣大鱿鱼推荐理由周末可以让自己吃点好的，无论是和朋友聚会，还是犒劳自己，食物都是最棒的安慰剂。黄记煌的三汁焖锅去店里吃也挺贵的，不如买了他家的一汁成菜的酱汁在家里自己做，吃不完的第二天还可以做盒饭，一举两得。酱紫辣大鱿鱼，需要用烤箱，时间会比较长，也适合在周末做，特别是采用了酿制的方法，把饭和菜放在鱿鱼肚子里，吃一口回味三种食材，也是可以拿得出手的家宴菜。

周一忙Day推荐照烧牛肉粒，豆角焖面推荐理由照烧牛肉粒味道偏甜，适合略微苦闷的周一，用甜味带动多巴胺分泌，人会快乐一点儿而且没有多余的汤汁，适合带盒饭的准备。牛肉又是极好的食材，放置一段时间也不会有问题的。焖面既有主食又有菜，加了黄记煌的海鲜汁，味道十分鲜美，也比较适合现在的季节。不想吃太烫的，闷热的时候也不适合吃汤喝菜，所以这样的拌面是不错的选择。

周二求死Day推荐小炖萝卜，麻辣鸡胗推荐理由工作第二天，需要吃些米饭来蓄力，特别是麻辣鸡胗这种下饭菜，酸酸辣辣，一碗可能还不太够。而且辣还会刺激人的精神不断亢奋，所以就算多吃一碗也不会困的。荤素搭配，吃起来才没有负担，所以配个小炖萝卜，咸香适口，颜色搭配起来也好看，即使工作日也要吃的色香味俱全才行。

周三未死Day推荐妙香小排，素鲍鱼推荐理由周三，又算是小周末，不上不下，干活有些累了，但还得继续，是时候靠食物来补充能量了，做个妙香小排，排骨吸收了酱汁的鲜美，吮指不能停。虽然吃不上真的鲍鱼，做个素鲍鱼也算是聊以慰藉。香菇有些做法的口感和肉类似，有嚼劲，又容易吸收汤汁，好像确实有种吃鲍鱼的感觉。

周四受死Day推荐红烩鸡肉丸炸藕合推荐理由感觉前几天吃了那么多，有些罪恶，或许调整一天吃吃健康餐更对得起自己？红烩鸡肉丸，鸡胸肉 番茄的组合，少油少盐少糖，完全符合减脂餐的标准配置，黄记煌照烧汁的热量10g也才50多卡路里，完全不怕吃胖了。主食就不要吃了，来个炸藕盒，用藕片里的淀粉代替主食，混杂肉馅和菜馅儿，面糊也是薄薄的挂一层，没有负担又味道好，吃不完留着当下午茶也行。

周五福来Day推荐酱卤鸡胗辣么疼小龙虾吮指花小螺推荐理由周末的晚上，是不是应该撒欢了儿，有可能下班就是吃宵夜的时候哦，啤酒已开，弄点儿下酒菜，找三五个好友，嗨皮一下吧。周六洒脱Day推荐香辣猪蹄豉香蒸鱼酸汤肥牛推荐理由周六是最应该吃一顿大餐的时候，还需要什么理由吗？犒劳自己就是最好的理由。

中年人如何养生？

中年人如何养生，应根据中年人的生理特性正确养护保养生命。中年人是属青年到老年之间过渡期，这个时期生长发育基本属于停滞阶段，有些组织器官开始衰老但并未衰老的时候。所以，中年人养生应该保护好各组织器官维持好现状和延缓各组织器官进入衰老期。在这个时期:一是饮食上要注意全面合理，尽量吃多品种的食品，以达营养素全面。

最好吃到七八分饱，不要暴饮暴食，摄入的能量和消耗的能量保持平衡，保持良好的体重，不瘦不超重。二是学会调整心理平衡。这个时期大多数人上有老下有小，家庭负担重。工作上，有一定的工作经验，正值壮年，是单位主力，工作压力大。所以这个阶段是精神压力最大的时候。更需要调整心理，消除精神压力，保持乐观。