一日三餐怎么吃才健康这样搭配才更科学更营养

每个人的一日三餐都是要吃的，但是现在人们吃饭都讲究速食，吃什么方便，不讲究营养。 其实，一日三餐每一餐都应该合理搭配，既保证了美味，又能使人体摄入足够的营养物质，满足人们日常所需。 一日三餐应该如何搭配？ 接下来，就让我们一起一探究竟吧。

一日三餐应该如何搭配？

1.早餐

经过一夜的睡眠，人的禁食时间比较长，所以早餐绝对不能省略。 很多人没有吃早餐的习惯，这样会损伤肠胃，阻碍一天早上的新陈代谢开关，这样不但瘦不下来，反而还会长胖。 早餐要及时吃，补充能量，避免低血糖。 由于早上刚从睡梦中醒来，身体的消化功能还没有完全苏醒，所以早餐食物的选择应以易消化、营养丰富为原则。 早餐应包括谷类、鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果四种。 如果来不及准备，也可以包括三种。 比如早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包、喝一杯牛奶、吃一根香蕉，这样营养组合会更全面、更丰富。

2.午餐

一日三餐中午餐更为重要。 它介于早餐和晚餐之间，位于一天的中午，具有承上启下的作用。 午餐在保证营养的同时，也要摄入足够的能量，也就是说午餐要吃饱。 营养丰富的午餐应包括谷类、蔬菜和肉类三种。 有条件的话，吃菌类食物，饭后吃个水果比较好。 在中国，你可以选择大米。 如果注重养生，可以用杂粮米代替大米。 蔬菜应选择绿叶蔬菜。 肉类以鱼、鸡肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。 午餐还是要吃饱，否则不足以支撑下午的工作或学习。

3.晚餐

晚餐最重要的原则是清淡。 不要吃得太油腻，否则会增加消化系统的负担，多余的热量会转化为脂肪，使身体肥胖。 但是你不能不吃晚饭。 许多人选择午后不吃东西来减肥。 其实并没有科学依据，而且对人体的危害更大。 晚餐应该少吃点，但又不得不吃。 餐种的选择也要从谷类、蔬菜、菌类、肉类中选择，可以根据自己的喜好搭配。 很多人晚上下班后都会选择聚会，这样会吃更多的油腻食物。 事实上，不要经常这样做，因为它会对消化道的健康产生很大的影响。

一日三餐中隐藏着生命的气息。 不要只是凑合一下。 学会热爱生活。 如果你爱自己，就为自己做美味的食物。 细心对待每一顿饭，就像积极对待生活一样。 这是很重要的事情。