秋季如何养生我们一起来学习一下

夏季的炎热尚未结束，但凉爽的秋季已经到来，人体的进补季节开始了。 这个节气我们应该怎么吃呢？ 如何保持健康？

立秋如何养生？

滋阴清燥润肺

秋季干燥，燥伤肺，所以要润燥、滋阴、润肺。 可适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软食。 宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等，以润肺生津。

清热去燥的粗粮、豆类：燕麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；

时令蔬果：萝卜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、菱角等；

滋阴润燥的肉类食品：鸭肉、河鱼、河虾等。

立秋养肺记住这3点

1、润肺最佳时间：早上7点到9点

一天中润肺的最佳时间是早上7点到9点之间，此时肺功能最强。 此时进行慢跑等有氧运动，可以增强肺功能。

2、最简单的养肺方法：一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”，所以养肺的重点是“润”。 直接吸入水蒸气可以湿润肺部。

方法很简单：将热水倒入茶杯中，将鼻子对准茶杯，吸入水蒸气，每次约10分钟，早晚各一次。 另外，每天一定要喝2000毫升的水。

3、最便宜的养肺方法：开怀大笑

人笑的时候，可以帮助身体吸收更多的氧气，让血液在全身顺畅流动。 平时在家里，我们可以伸展双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部呼吸，快速地吸足一口气，呼气时慢慢地“吹”出去，使体内的气体肺部可以更充分地交换。

立秋养生避免做这5件事

1.忌辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物。 入秋后，气候逐渐变得干燥。 如果继续吃辛辣的食物，会对肺部不利。 可以多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等，可以滋阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

2.避免过度运动

每年的中秋节，滋阴补阴是立秋后的第一要务。 最好在早晚进行锻炼，并选择一些温和的活动，如太极拳、散步等，不要在阳光下暴晒，以免中暑。

3.避免湿头发入睡

夏末秋初，半干头发睡觉，会导致头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量。 冷空气侵入人体，容易感冒，尤其是老年人。 对头部的刺激很容易引起血压波动。

4.避免熬夜

立秋后，应早睡早起，以适应季节变化。 早睡是为了养精蓄锐，早起是为了舒展肺气。

5.避免冷风

不要太贪恋秋天的凉风。 使用空调时最好避免风直吹皮肤，尤其是面部、颈部等敏感部位。 你可以用丝巾遮住脖子。 立秋后为了预防“秋老虎”，建议晚上泡脚，这样可以解暑，有助于散热入睡。

立秋时按三穴

1.列缺穴：养肺润喉

入秋后，我们经常会感到口鼻咽部干燥或出现干咳等症状。 这时，经常按揉列气穴，可以润肺润喉，对慢性咽炎也能起到一定的辅助治疗作用。

做法：双手张开成八字形，然后轻轻地扣住虎口。 将食指沿桡骨方向轻轻放在另一只手的手腕上。 这时，用指尖就能感觉到有一条裂纹，这就是列曲穴。

用拇指指甲捏压缺失的穴位，一般每天早晚各一次，每次约3分钟，直至局部酸胀舒适为止。

2、合谷穴：缓解便秘

秋季气候干燥，按揉合谷穴可缓解轻度便秘。

方法：双手合拢，大拇指向内推。 这块肌肉的最高点就是你按合谷穴的地方。 从最高点向掌骨方向按压。 按压时会感到酸、麻、肿、痛。

此穴每次可按压30～40次，早晚各1次。

3、迎香穴：除燥润肺、通鼻窍

揉迎香穴可清热散风、除燥润肺、清鼻。

方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸处，鼻唇沟处。 按摩前，全身放松，舌尖顶住上颚，中指指尖点在迎香穴上。 感到酸痛后，用中指或食指指腹揉搓20～30次，以缓解迎香穴的酸痛。 、肿胀和发烧。

每天早晚按一次，每次约3分钟。

少吃西瓜，多吃豆类

西瓜是非常好的清热解暑水果。 然而，经过漫长炎热的夏季，人体损耗很多，尤其是一些老年人，往往脾胃虚弱。 应少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免损伤脾胃，引起腹泻。 。 豆类大多具有健脾利湿的作用，所以可以多喝三豆汤。

绿豆：清热解毒、消暑

红豆：利尿消肿

黑豆：健脾补肾

三豆汤不仅可以清热解毒，还具有健脾祛湿的功效。

不要盲目发秋胖：

1、平时大量食用高脂肪、高蛋白食物的人不宜穿秋膘；

2、肥胖、营养过度以及患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜穿秋膘。

注意：体质偏瘦、食欲不佳的人适合秋膘。 因慢性病导致营养不良的人可以敷秋膘。

素食还可以起到保持秋膘的作用：

1、选择蛋白质含量高的素食，如豆类、菌类等。 豆制品不仅含有优质蛋白质，还含有豆甾醇，可以降低血脂。

2、乳制品和蛋类食品的蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人的补充。

立秋吃什么养生？

立秋多吃这两道菜

1、花椰菜——预防感冒

补充足够的维生素C是预防感冒的好方法。 花椰菜的维生素C含量比大白菜、黄豆芽高3～4倍。

2.芹菜——降低血压、促进睡眠

芹菜可以降血压、降低胆固醇、宁心安神。

立秋多吃这两种瓜

1.丝瓜——清热化痰，凉血解毒

丝瓜从春末到初秋均可食用。 具有利尿、凉血、解毒、通便等功效。

2.木瓜——祛燥润肠

木瓜除了作为水果使用外，秋季还可以用来煲汤，以补充水分、除燥。 木瓜含有丰富的酶，可以帮助消化，适合便秘、消化不良的人食用。

立秋多喝这两种代茶

1、雪梨百合汁——清热润燥

梨和百合一起加水煮，可以清热润燥，有很好的保健作用。

2、菊花乌梅甘草饮——宣肺咽喉肿痛

将菊花2克、乌梅1个、甘草1克放入杯中，用开水冲泡饮用，可祛风止痛、润肺润喉。