建议女性少吃保健品多吃这三菜二汤滋补身体补气血

大家好，我是大雷。

花不再盛开，人不再年轻。 人的生命很短暂，随着年龄的增长，我们难免会在身上、脸上看到痕迹。 天生爱美的女性也不例外。 只有重视皮肤护理，才能应对“衰老”问题。

其实，与其花大价钱买一套几千上万的化妆品和保健品，不如多注意健康饮食，省钱又省心，让皮肤和身体保持健康年轻。

今天给大家推荐5种女性多吃的营养食材，菜谱都附在里面了。 有兴趣的朋友可以先收藏一下。

蘑菇

香菇是一种美味的菌类食材，其中含有独特的香菇多糖，以及多种氨基酸和微量元素，直接作用于人的大脑。 女性多吃香菇，可以补充身体维生素，保养头发。

香菇的味道像肉，是减肥代餐的好食材。

【香菇炖豆腐】

1、准备一块豆腐，切成厚片； 香菇数朵洗净，切成薄片； 提前泡一把粉条，一块瘦猪肉切成薄片。

准备好葱片、姜片、蒜片； 青、红辣椒切段，小葱切葱花；

准备一个小碗，加入盐2克、生抽2勺、蚝油1勺、糖少许提鲜，最后加少许水，搅拌使调味料溶解备用。

2、锅中加入食用油，油热后放入豆腐，煎至两面金黄，倒出控油。

准备一个砂锅，烧热，加入少许食用油，倒入葱、姜、蒜、辣椒炒香。

炒香后，加入肉片翻炒，然后加入料酒去腥味，然后倒入蘑菇、炸豆腐和准备好的酱汁。

然后加入适量的水，最后加入泡好的粉丝，盖上锅盖，中火煮六分钟。 水烧开后，加入几滴老抽加底色，搅拌均匀。

3、六分钟后，打开锅盖，加入少许鸡精、少许胡椒粉、少许香油，关火搅拌均匀，撒上葱花即可食用。

绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，叶酸是水溶性维生素B，可以保护女性身体的一些器官，减少患卵巢癌和子宫癌的机会。

绿叶蔬菜中的均衡营养还可以补充钙和叶黄素，对女性预防骨质疏松、保护视力有很大作用。

【炒生菜】

1、准备一把生菜，洗净切段，几瓣蒜，压扁剁成蒜末，抓几个干红辣椒备用。

锅中烧开水，加入一勺盐和少许植物油，以增加食材的风味和亮度。 水烧开后，加入生菜，稍微搅拌一下，然后倒掉水。 将生菜焯水可以减少锅里的烹饪时间。

2、另一锅加入少许食用油，放入蒜末和干红辣椒，炒至蒜香味出来，加入蚝油5克，炒至融化，加入生菜，炒香快速炒10秒，然后翻炒。 将锅从火上移开，开始调味。

加盐1.5克，糖0.5克提鲜，香油3克。 把火调大，快速翻炒几下，使所有调味料溶解。 然后关火，将锅放入盘中。

洋葱：

洋葱一直不被人们所喜爱，因为洋葱味道浓烈，处理时对眼睛有刺激作用。 其实，女性多吃洋葱是有好处的。 富含花青素，一种延缓身体衰老的抗氧化剂。

【洋葱炒鸡蛋】

1、准备两个洋葱，切成两半，加水，浸泡3分钟，减少洋葱的辣味，3分钟后取出，切成小片，装盘备用。 准备半个红辣椒、半个青辣椒，切成菱形片放在一起备用；

准备一个小盆，打入4个鸡蛋，加入盐1克、鸡粉1克、陈醋1克，去腥提香，然后用筷子搅拌均匀。

2、炒锅烧热，锅中加入食用油，然后加入少许冷油，倒入蛋液，用勺子搅拌几下，将鸡蛋煎至两面金黄，然后倒入油滤锅。

锅中加入少许食用油，放入洋葱、青红椒，炒15秒，加入蚝油3克提鲜，炒溶。 加入盐、鸡粉、胡椒粉，倒入炒鸡蛋，快速翻炒几下。

倒入少许油提亮菜色，稍微翻炒一下，即可关火装盘。

黑米：

黑米中的膳食纤维含量很高，有利于肠道蠕动，帮助消化。 其中有益物质的含量比普通大米高出许多倍。 被誉为“贡米”、“药米”，是冬季进补的好食品。

【红枣黑米粥】

1、准备煮熟的黑米100克，红枣少许，鸡蛋2个。

将红枣从中间切开，去掉枣核，然后切成薄片备用； 另取一个碗，打两个蛋白，加少许水，用筷子搅拌均匀。

2、锅中加入适量水，加入白糖30克，加入黑米和红枣，用勺子推几下，防止黑米粘锅，加入适量水淀粉使汤更加粘稠浓郁。

汤沸腾后，离火，然后用余热将蛋清均匀地倒入锅中，用勺子不断搅拌，用大火煮沸，然后关掉锅，放入盆中。

小米：

小米营养丰富，有滋补人体气血的作用。 曾称代神汤。 性微寒，对健脾、养胃、安眠有一定功效。

【蔬菜小米粥】

1. 准备生菜、香菇两朵、胡萝卜半根，切块备用。

2、砂锅内加入适量的水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，待水沸腾后，用中小火煮。

3、10分钟后，用勺子搅拌几下，防止小米粘锅，依次加入香菇和胡萝卜，加入枸杞。

盖上锅盖，继续煮5分钟左右，然后加入盐，放入生菜叶，煮开即可关火。

一道美味的蔬菜小米粥就做好了。 冬天喝温热养胃。

那么，这里分享5种女性友好的食材和相应的食谱。 如果还有其他成分需要补充的，可以在评论区留言，感谢您的阅读，我们下一期再见。