错误的养生方式会损害健康赶紧改变这几种饮食习惯

我是大医生，跟我一起学习健康、改善体态吧~

养生是一件很好的事情，但有些人似乎“痴迷”，跳入“养生误区”，成为“养生极端者”。

而一些健康误区会慢慢窃取我们的血管健康。

说到血管健康，首先要检查一下你的血管是否健康！

一分钟自测血管健康

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用力握紧拳头30秒，然后松开。

如果10秒内手掌充满血液，说明血管处于健康状态，血管更有弹性；

如果10秒内颜色没有恢复红润，则可能表明血管受损。

很多人都喜欢药食同源的食物，但如果处理不当，可能会暗伤血管！ 大夫为您列出了3种常见的养生食物。 你掉进陷阱了吗？

1、长期大量食用蘑菇增加血管钙化风险

很多人通常认为真菌是很好的食物。 它们富含蛋白质、维生素和其他营养物质。 它们不仅益气、强身、祛病、调经、延年益寿，而且还能提高免疫力、抵御疾病。 他们的味道也很棒。 ，受到“健康人”的高度赞扬。

但如果每天或每餐都吃，那就太过分了，危害健康！

蘑菇和其他真菌富含磷。 磷虽然也是人体必需的物质，但它可以促进骨骼生长、牙齿发育、保护肾脏功能。

但磷摄入过多会影响钙的吸收，导致钙在血管中流失，甚至引起血管钙化，使血管变脆，增加患高血压的风险。 尤其是一些中老年人和肾功能不全的人，不能代谢过多的磷，危险系数更高。

“任何事情都没有善恶之分，一旦出了差错，就会酿成灾难。” 正常情况下，人体的钙、磷代谢会处于平衡状态。 由于我国的主食以谷物为主，磷的摄入量可能较高。 磷摄入过多对健康有害。

大医生建议不要用所有真菌代替日常蔬菜摄入量。 我国《居民膳食指南》建议成人每日磷摄入量为700毫克，膳食需均衡。

抗血管钙化的“黄金搭档”

血管钙化是动脉粥样硬化、高血压、糖尿病血管病变、慢性肾脏病等常见的病理表现，对血管健康的维护十分不利。 那么，日常生活中我们可以采取哪些方法来帮助缓解磷过量造成的血管损伤呢？

1 块牛肋肉

该部分磷含量较低。 适当食用可以预防磷摄入过多引起的血管问题。

2个茄子

被誉为“血管的卫士”，可以软化血管。 茄子中含有水溶性维生素P，人体不能自行合成，必须依靠食物供给。 它不仅可以增加毛细血管的弹性，防止血管破裂，还有助于降低血液中的胆固醇，从而降低血压，保护心脑血管疾病。

而且，紫茄皮不仅含有维生素P，还含有维生素E，对血管更有保护作用。

大神教你一招食谱——茄子牛肉降压菜！

茄子牛肉抗压菜

【材料准备】

紫茄子一个，牛排骨半斤，彩椒一个，大酱适量，姜蒜适量。

【步】

1、将牛肋骨上的牛肉捞出，切成小块，用生粉、料酒腌制；

2、姜、蒜切小片，彩椒切小片，洗净的茄子切长条（保留茄皮）；

3、锅中放油，将茄子用大火炒香，捞出备用。

4、留少许底油，加入姜、蒜、牛肉块、少许料酒炒香； 炒香后，加入一勺黄豆酱，翻炒均匀。

5.加入炸好的茄子和彩椒，加一小勺糖调味，加一碗水，小火煮。

2、长期食用大量全谷物会增加贫血和高血压的风险。

研究表明，过度食用精制作物会增加患肥胖症和糖尿病等心血管疾病的风险。 因此，建议适当吃一些粗粮。 但如果粗粮吃太多，会影响铁的吸收，诱发缺铁性贫血！

为什么全谷物与贫血有关？

正常情况下，铁被人体摄入后即可被细胞利用。 然而，当食用过多的谷物食物时，细胞表面会形成一层被称为抗营养元素的屏障，阻止铁进入细胞并造成损失。

当铁丢失、血液供氧能力不足时，心脏就会启动代偿功能，增加收缩力和血液输出量。 久而久之，血压升高、心脏肥大、贫血性心肌病等都可能找上门来。

早期贫血的症状

长期单独吃大量粗粮很容易引起贫血。 许多人一开始并不知道自己患有贫血。 随着时间的推移，他们很可能会患上长期慢性贫血。 一起来看看贫血的早期症状吧！

1、手脚冰凉

铁的流失会导致末梢血液循环不良、手脚冰凉。

2、脱发

由于缺乏血液供给的营养，头发就会脱落。 当你的头发间隙超过5毫米时，就表明你正处于脱发阶段，可能伴有缺铁性贫血。

所以当你发现自己的头发间隙过大时，就应该考虑自己是不是贫血了。

补铁是降血压的黄金搭档

如何补铁？ 大医介绍两位补铁黄金搭档。

1.液体肉鸭血

鸭血在补血方面可以说是排第一的，略好于猪血和鸡血。 100克鸭血中铁含量为31.8克。

2、降压粉——南瓜籽粉

现在正是吃南瓜的时候，所以不要扔掉南瓜籽。 它不仅可以保护前列腺，还有助于调节血压。

南瓜子的钾含量很高。 一方面，它们可以扩张血管，间接帮助降低血压。 另一方面，当过多的钠离子导致血压升高时，钾可以促进人体排出多余的钠，这对于稳定血压、辅助降压有重要作用。 两者对于降低血压都非常有益。

在家做饭或煲汤时，快出锅时加入两汤匙南瓜籽粉。 它又香又健康！

3、不节制吃主食可能损害心血管系统

很多人都知道五谷是营养之源，所以主食并没有限制。 但事实上，白米和面粉等淀粉类食物含有容易消化的碳水化合物。 一旦摄入过多，就会在体内转化为脂肪，形成肥胖。

肥胖，尤其是腹部肥胖，很容易引起一系列代谢紊乱，大大增加患高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病的风险。

养生要科学，膳食营养要均衡。 别让单一食物影响你的健康！

建议：

◎ 每人每天食用12种以上食物，每周食用25种以上食物；

◎ 主食粗细搭配较好，杂粮比例以1/3-1/2为宜；

◎每日红肉摄入量应控制在50g以下，白肉摄入量应控制在50-100g范围内；

◎每天吃1磅蔬菜、25克坚果、1个煮鸡蛋、300-500毫升牛奶等。

赶快把科学养生知识告诉您的家人朋友吧！

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