保持身体健康必须趋利避害 4位顶级院士赠予老人的长寿经值得细读

在中国，有一群人代表着我们国家的权威和最高的学术地位。 他们是中国科学院和中国工程院院士。

他们虽然身居要职，依然健康长寿，但他们的健康秘诀值得大家学习！ 今天，小九总结了院士的采访内容，与大家分享四位院士的健康经验。 我希望它能激励你！

王龙德院士：补品一堆不如汗

王龙德，中国工程院院士、卫生部原副部长。 他的健康建议是多锻炼。 “人体衰老的主要原因是肌肉流失，补品很多还不如流汗。”

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锻炼需要坚持。 每周至少锻炼3至5天，每次至少半小时。 只有通过比较强烈的锻炼，才能保证肌肉的协调性和不萎缩。 除了运动之外，还必须有良好的饮食习惯。

多运动可以减少肥胖的发生，减少血管堵塞的可能性。 根据南卡罗来纳大学的研究，每周静坐超过 23 小时的人死于心脏病的几率为 64%。 此外，不运动也容易患糖尿病。 80%以上的2型糖尿病与缺乏运动和肥胖密切相关。

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王龙德院士建议，每周至少进行两次力量训练，包括做哑铃练习或模拟原地跳绳。 通过上肢锻炼和下肢锻炼，可以有效防止肌肉随着年龄的增长而流失和萎缩。 尤其是现代都市白领，可以通过锻炼获得良好的身体健康益处，而且坚持锻炼的收获会随着时间的推移逐渐体现出来。

杨雄利院士：保持身体健康，必须趋利避害。 衰老是自然规律。

杨雄利，79岁，中国科学院院士、中国脑科学工程组织者和推动者，长期从事神经科学研究。

他的建议是，养生要趋利避害。 “有人说，人生有四本存折，健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了，其他存折也会过期。”

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适当的运动、良好的心态、合理的营养都是有益的因素，而不良的情绪、过度的劳累、不节制的饮食和生活都对身体有害。 年纪越大，越应该量力而行。 要知道，人体衰老是一个自然过程，不能做违背自然规律的事情。 70岁的老人肯定跑不了20岁的小伙子。 中老年人需要做的是通过调节身体和情绪来达到身心的平静与稳定。

因此，人们应该按照时间的规则去做自己应该做的事情，就像季节一样。 在不同的年龄段，通过对身体的调整和作用，可以一点一点达到自己的健康健身目标。

陈克己院士：每餐必须一荤一菜一菇

陈克己，90岁，中国科学院院士、心血管专家。 他研究心血管疾病已有50多年。 “我不建议吃过多的素食，从小到大，每顿饭都要一荤一素一菇。”

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陈克己说，人不能太清淡、吃素。 每餐一荤一菜一菇，是这位老人的饮食习惯。 他曾对北京63岁以上、素食17年至72年的僧尼进行研究发现，过于严格的素食会导致膳食失衡和内源性脂代谢紊乱，心血管疾病的发病率并不高。由于素食。 并下降。

在饮食方面，菌类食品富含膳食纤维和微量元素。 它还富含蛋白质和低脂肪。 适用于患有高血压、高血脂的老年人。 对于任何年龄段的人来说，大量吃鱼和肉都是不可取的，但完全不吃肉对身体也不好。 饮食时一定要做到饮食均衡、营养丰富。 合理的饮食是维持身体机能的关键因素。

吴孟超院士：平和的心态最有利于健康

中国科学院院士、中国肝胆外科之父吴孟超“过于焦虑、功利，既不利于工作，也不利于自己的身心”。

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吴孟超院士的建议是，人们应该保持平和的心态。 只有在平和的状态下，身体的各项机能和情绪才能保持在最佳水平，有利于身心健康。

人在生活中不应该太急躁、太功利。 这不仅会妨碍他们做好工作，时间长了还会对身体产生很大的影响。 平和的心态是抵抗疾病、保持健康的关键因素。

总而言之，人体就像一台机器。 机器的操作需要遵循一定的规则。 我们需要通过自己的生活习惯和心态不断纠正机器运转时出现的各种偏差。

无论是饮食还是运动，无论是生活态度还是心情，各方面的平衡才是保证身体健康的关键。 尤其是现代快节奏生活的人们，更应该学习并坚持做对身体有益的事情。

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