13种女性保健食品
合理的饮食非常重要。 食物应根据每个人的身高、体重和工作强度进行量化和个性化。 这是饮食的软科学。 体重决定量化——多吃少吃。 个性化强调均衡饮食。 多样化的食物是健康的源泉。
番茄
1.番茄类蔬菜
上市理由：
很多人都喜欢吃餐桌上的美味佳肴，外观迷人，色彩清新。 其实，西红柿不仅味道鲜美，还具有一定的“药用功效”。 西红柿含有维生素C，可以预防感冒，大量的番茄红素是一种使西红柿变红的天然色素，具有抵抗氧化损伤、软化血管的作用。
Tips：你喜欢吃柿子番茄蛋花汤吗？ 这两种吃法都是一次煮熟，那么生吃和熟吃哪一种更有营养呢？ 如果西红柿煮熟吃，可以增加番茄红素的释放。 如果想补充维生素C，生吃是不错的选择。 健胃消食，生食熟食皆宜，各有其功效。 番茄炒鸡蛋是营养的完美结合，是高胆固醇和低胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。 但未成熟的绿色西红柿是有毒的，所以要小心。
中国健康智慧：
西红柿是一种非常常见的食物。 我国近年来一直在缓慢走向人口老龄化。 西红柿含有抗衰老和降低胆固醇的成分，有助于预防与年龄相关的疾病。 它们适合经常食用。 我国是世界上肝炎多发的国家。 在大国，西红柿有一定的保肝作用。
2、马铃薯类蔬菜
上市理由：
土豆是一种用途广泛、富含碳水化合物的食物，全世界都喜欢吃，并且可以通过多种方式制备和食用。 土豆的蛋白质含量与谷物相同。 它是一种可用于烹饪、可与谷物相媲美的食物。 土豆性平、味甘，在中医中具有和胃、调理身体的功效。 带皮食用还富含维生素C和丰富的钾。 新鲜土豆含有约 80% 的水和 20% 的干物质，含有约 100 卡路里的热量，并且不含脂肪。
马铃薯年于2007年10月18日在联合国总部正式启动，并通过科学会议、节日、烹饪比赛、艺术展览等方式在世界各地庆祝。让与马铃薯一起工作成为一种充满激情的生活方式！
小贴士：马铃薯植株对真菌和害虫具有天然的防御功能。 其叶、茎、芽含有较强的毒素，因此发芽的土豆不能食用，以免中毒。
中国健康智慧：
土豆和大米一样，已经成为中国人餐桌上常见的主食。 由于温室效应和耕地面积减少，中国将越来越难以满足人民的粮食需求。 水稻种植条件恶劣，但土豆不存在这个问题。 中国近600万公顷的马铃薯种植面积可养活14亿人口。
茶
3.茶饮料
上市理由：
茶历来被视为延年益寿之品，被誉为“东方饮品皇帝”。 茶被列入谚语“开门七件事”（柴、米、油、盐、酱、醋、茶）。 可见茶在当今的重要性。 茶是一种低热量食物。 一般来说，茶叶的品质越好，热能越高。 从种类来看，绿茶的热量含量最高。 茶叶中所含的水溶性维生素全部都能溶解在热水中，因此喝茶可以补充人体所需的多种维生素。 另外，茶之所以提神，是因为它含有咖啡因，而咖啡因具有刺激中枢神经系统的作用。
Tips：茶是用沸水冲泡的。 茶叶中的脂溶性营养物质很难被吸收利用。 因此，现在提倡适当“饮茶”来弥补这一缺点，即将茶叶制成超细粉，添加到各种食品中，如茶豆腐、含茶面条、含茶冰等。通过食用这些茶食品，可以获得茶叶中所含的脂溶性维生素，更好地利用茶叶的营养价值。
此外，市场上还有很多茶饮料。 新国标要求茶多酚含量达到标准才可以认定为茶饮料，而非茶味饮料。 你必须仔细选择。
中国健康智慧：
饮茶的习俗在中国有着悠久的历史。 喝茶已经成为人们的一种习惯。 中国各地有不同类型的茶馆和茶馆。 每个地方的饮茶习惯都有所不同。 北京人喜欢喝花茶，上海人喜欢喝绿茶。 有些地方，人们喝茶时喜欢在茶中放入一些调味品。 几千年的茶文化应该由今天的年轻人来继承和传承。
4、牛肉
上市理由：
与猪肉和羊肉相比，牛肉是最值得推荐的红肉。 羊肉太羊肉，猪肉脂肪含量太高，而牛肉饱和脂肪酸含量较少，蛋白质含量较高。 它还含有丰富的维生素A，可以增强抵抗力、明目、抗氧化，还能增强男性的肌肉力量。
Tips：建议牛肉不要过量食用，每周一次即可。 烹调方法建议采用炖、蒸、煮、焖、煮，避免烤、红烧、熏、腌制。 后者虽然味道更鲜美，但添加了难以控制的调味料，无形中会增加高血压。 心脑血管疾病的发病率。
中国健康智慧：
中国人吃牛肉的时间晚于日本和韩国。 他们十几年前才开始饲养肉牛。 如今，牛肉的肉质有了很大的提高，牛肉的种类也越来越丰富。 现在吃牛排的孩子比大人还多，胃口大得惊人。 因此，新一代的中国人开始选择补充新的营养，与落后的时代赛跑。
牛奶
5.牛奶乳制品
上市理由：
牛奶可以帮助我们补充日常消耗的不同类型的营养素，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。 牛奶作为一种完整、全面的食品，建议每个中国人都应该经常饮用一定量的牛奶，以避免身体营养不足。 牛奶作为天然食品，灭菌后无需任何加工即可直接供人类食用。 饮用后几乎全部能被消化吸收，不会产生多余的废物排泄。
Tips：根据脱脂程度的不同，牛奶可分为全脂奶、半脱脂奶或脱脂奶。 肥胖或有胆固醇问题的人不应该喝全脂牛奶。 此外，喝调味牛奶也不全是坏事。 虽然调味奶中含有糖分，会减少鲜奶的营养摄入，但还是比碳酸饮料要好。 如果有些人的体质决定了他们的胃不能耐受牛奶，可以考虑用其他乳制品来代替摄入量。
中国健康智慧：
中国人喝牛奶的历史和传统与西方有很大不同。 牛奶中含有乳糖，需要体内乳糖酶才能分解和吸收。 我们中国人80%以上缺乏乳糖酶。 中国有充足的阳光和富含钙的大豆和深绿叶蔬菜，所以我们的祖先没有通过喝牛奶获取钙的压力。 但现在我们需要弥补这个教训，让我们的身体充满营养。
6. 真菌 真菌
上市理由：
包括各种耳类和菌类：如木耳、银耳、香菇、竹荪等。 菌类具有高蛋白、富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质的神奇功效，同时不含胆固醇、低脂肪、低糖。 木耳中的铁质对于素食者来说是很好的补充。 它还具有出色的黑发效果。 它还可以提亮肤色，预防粉刺。 此外，真菌在增强免疫力、抗肿瘤、抗病毒、抗辐射、防治心血管疾病、保肝护胃等方面也有相当大的作用。 为什么吃素的和尚即使吃素也能保持坚强呢？ 答案就在于“素米饭”。 没有菌类的素米不能称为素食。 菌类和豆腐最能保护素食者的身体机能。
Tips：野生菌类有数百种，但可食用的却很少。 除了自然原因外，生长环境的污染也会引起食用者中毒。 及时识别有毒野生真菌势在必行。 一般情况下，应谨慎食用颜色鲜艳、红斑较多、有辛辣、苦味的野生菌类。 食用菌有香味，但无异味。 不要与食用菌一起饮酒。 ，容易发生化学反应。 如果感觉不舒服，请立即就医，以免耽误病情。
中国健康智慧：
古书中常读到的“山珍”，就是指营养价值极高的菌类。 真菌营养丰富，能增强人体免疫力。 中国人习惯在菜肴或汤中使用真菌。 一些常见的菌类还可以与肉类混合来炖鸡。 对于当前的流感，真菌是适合中国人体质的良好预防产品。
姜
7.姜调味品
上市理由：
生姜是一种重要的调味品，也可以单独作为蔬菜食用。 也是一种重要的中药材。 它能将自身的辣味和特殊的香气渗透到菜肴中，使菜肴变得美味可口。 生姜中的姜辣素进入体内后，对抗氧自由基的能力特别强，在一定程度上具有抗衰老作用。 生姜还有活血祛寒邪的功效。 当你感冒或者感冒的时候，不妨泡一些姜汤，可以起到很好的预防和治疗作用。
小贴士：生姜可分为嫩姜和老姜。 嫩姜多在八月采挖。 一般含水分较多，纤维较少，味淡辣。 可以单独制成食品。 老姜多在11月采挖。 其水分较少，有强烈的辛辣味。 主要用于调味。 不要吃腐烂或冷冻的生姜。 另外，一次不宜吃太多生姜，以免吸收大量姜辣素，引起口干等“热”症状。
中国健康智慧：
生姜具有解毒、杀菌的功效。 中国有漫长的海岸线。 住在海边的人们几乎每天都会吃海鲜。 我们在餐桌上吃皮蛋或者鱼蟹的时候，通常会放一些姜末和姜汁。 。 根据中医理论，生姜性温，具有缓解外在症状的功效。
8、醋调味品
上市理由：
醋不仅是调味品，还具有开胃、增食、消毒等营养保健作用。 醋中的酶能抑制和减少人体衰老过程中过氧化物自由基的形成，具有抗衰老作用。 炖肉、骨头、皮类食物时，最好多加一点醋，这样可以促进大量蛋白质的充分分解，让优质蛋白质更充分地被人体吸收。
醋的pH值为1.5-2.0，与人体胃酸的pH值1.3-1.8非常接近，具有调节胃肠道的功能。 酿造醋含有多种有机酸、蛋白质、氨基酸等，醋的酸味能加速唾液分泌和消化，而醋酸和柠檬酸则能渗透食物，具有很强的杀菌能力。 乙酸有助于能量转换、软化血管、降低血液胆固醇。 有机酸有助于维持人体内部环境pH值的平衡和稳定。 经常摄入少量的醋以及用醋作调味的菜肴，对预防人体动脉硬化也有好处。
Tips：醋饮料和家庭烹饪用的醋是完全不同的概念。 有人说醋饮料能完整保留水果中的各种维生素、无机盐等微量元素。 但用它来治疗疾病还没有足够的科学依据。 胃酸分泌过多、有胃溃疡的人要慎饮醋饮料。
中国健康智慧：
嫉妒自古以来就是中国传统的养生之道。 在我国，各地吃醋的习惯都不同。 全国各地均产醋，品种繁多，风格各异。 不仅消耗量大，而且还与医学养生理论相结合。 醋酸具有软化血管的作用。 许多传统食品中都使用醋。 也是最常见的调味料。
9、黄豆及豆类
上市理由：
大豆的主要成分是蛋白质，尤其是素食的蛋白质来源。 它们含有人体必需的氨基酸，有助于肌肉修复和再生，以及皮肤、头发和指甲的生长。 大豆蛋白也是最便宜的蛋白质。 黄豆的营养价值很高，但直接吃会影响蛋白质的吸收，引起胀气等现象。 吃整粒黄豆的蛋白质吸收率约为65%，加工成豆浆后吸收率可大大提高。 因此，大豆最好做成豆浆或豆腐。 早上可以用豆浆机自己打豆浆，晚上用豆渣蒸馒头，这样粗细粮相得益彰。
Tips：不要用豆浆代替牛奶。 豆浆与牛奶的蛋白质质量相当，铁含量是牛奶的5倍，但脂肪不到牛奶的30%，钙只有牛奶的20%，磷是牛奶的25%。 所以豆浆必须喝，牛奶也必须喝。
中国健康智慧：
与牛奶相比，中国人更喜欢豆浆以及以大豆为原料的一系列豆制品。 尤其是对于我国的佛教弟子来说，蛋白质的主要来源不能是肉类，只能是豆制品。 丰富的植物蛋白使大豆成为蛋白质王国中的佼佼者。
