每天一道健康菜营养师为7天国庆打造美丽陷阱
国庆69周年
中华人民共和国国庆节
女性容易出现许多健康问题。 如果生活、工作压力大，就会导致失眠、食欲不佳； 如果偶尔熬夜加班，第二天就会出现水肿； 女性怀孕、生产等特殊生理现象会导致气血亏虚。 这些都会让女人的脸失去光泽，身材不再匀称，提早衰老。 其实这种情况可以通过日常生活中有针对性的饮食保养来改善。
营养师教你每天做一道健康菜肴，一周内养出美丽女人。
七种健康菜肴
1.莲子百合蒸牛肉——安神助眠，恢复元气
莲子和百合都有宁神养心的功效。 秋季食用还可调节肺气。 胡萝卜中丰富的胡萝卜素不仅可以拯救我们每天被电脑、手机破坏的视力，而且胡萝卜素还可以转化为维生素A，有助于保持皮肤光滑细腻。 牛肉含有优质蛋白质和血红素铁，能快速补充女性每月经期流失的血液，增强机体免疫功能； 牛肉还含有丰富的维生素B6，不仅可以帮助身体产生更多快乐的神经递质5-羟色胺，而且对睡眠也有帮助。
简单做法：牛肉、胡萝卜切细条，百合掰成花瓣，与预先泡好的莲子、蒸肉粉、盐、生抽拌匀，平铺在盘子上，上面放上牛肉，蒸约30分钟。 撒上葱花即可食用。
莲子和百合都有宁神养心的功效。 秋季食用还可调节肺气。 胡萝卜中丰富的胡萝卜素不仅可以拯救我们每天被电脑、手机破坏的视力，而且胡萝卜素还可以转化为维生素A，有助于保持皮肤光滑细腻。 牛肉含有优质蛋白质和血红素铁，能快速补充女性每月经期流失的血液，增强机体免疫功能； 牛肉还含有丰富的维生素B6，不仅可以帮助身体产生更多快乐的神经递质5-羟色胺，而且对睡眠也有帮助。
简单做法：牛肉、胡萝卜切细条，百合掰成花瓣，与预先泡好的莲子、蒸肉粉、盐、生抽拌匀，平铺在盘子上，上面放上牛肉，蒸约30分钟。 撒上葱花即可食用。
2. 番茄蘑菇龙李鱼汤——净化血液、调理肤色
西红柿中丰富的维生素C和番茄红素对于恢复皮肤弹性很有帮助。 维生素C是人体合成胶原蛋白的必需营养素。 金针菇中丰富的膳食纤维可以有效清理肠道垃圾，防止你变成“小肚腩”。 而且菌类中所含的膳食纤维是可溶性膳食纤维，可以清除血液中的垃圾，改善各项血液指标。 西红柿和金针菇与龙利鱼一起熬成汤。 味道酸甜可口，脂肪含量极低，保证了优质蛋白质。
简单做法：将龙利鱼片用斜刀切成片，与蛋清、淀粉拌匀； 将西红柿去皮切块，与葱、姜、蒜一起炒至浓稠，然后加入沸水，加入龙利鱼和金针菇一起煮，加盐、胡椒粉和葱花调味。
3、枣泥山药芝麻饼——调脾胃、补气血
女人天生就喜欢甜品，在家就能制作健康低热量的甜品。 红枣补血益气，健脾养颜。 山药健脾和胃，养而不腻，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收功能。 黑芝麻富含维生素E、花青素和不饱和脂肪酸，还有保健成分芝麻酚，不仅能缓解秋燥、润肠通便，还能保护皮肤和头发。
简单做法：将大枣和山药一起放入锅中蒸半小时取出； 将山药去皮，加入一勺半糯米粉、一勺黑芝麻、一勺桂花蜜，趁热用勺子捣碎均匀； 取出蒸熟的红枣。 去核后，打成果泥； 将山药泥分成小球，像包馒头一样用枣泥包起来，密封后放入模具中成型。 冷藏后味道更好。
4、红豆莲子茯苓汤——利尿、消肿、解毒
红豆富含B族维生素、多种矿物质和蛋白质。 它们具有补血、利尿的功效，对于消除水肿有非常显着的效果。 莲子还具有利尿作用。 茯苓是美白圣品。 药性温和，具有利水祛湿的功效。 秋季干燥，银耳润肺，且富含可溶性膳食纤维，对润喉润肠有很好的作用。 把这些食材放在一起做汤非常适合这个季节，还可以搭配一些大枣。
简单做法：将红豆、莲子、银耳洗净，浸泡6小时，将茯苓等材料全部放入防水电炖锅中，加足水，小火煮2小时。 饮用前加少许冰糖或桂花蜜调味。
5、冬瓜丸汤——滋阴润燥，缓解秋季疲劳
冬瓜性味甘寒，有很好的清热利水功效。 它还富含丙二醇酸，可以抑制糖类转化为脂肪，有助于控制体重。 瘦猪肉含有丰富的优质蛋白质和铁质，可以补气血、改善肤色。 瘦猪肉还富含维生素B1，有助于保持情绪稳定，能有效缓解“秋季疲劳”。 与胡萝卜、香菇搭配，可增加β-胡萝卜素和可溶性膳食纤维，冬瓜也含有丰富的膳食纤维。 此汤对于缓解秋燥、便秘也很有帮助。
简单做法：将猪肉、胡萝卜、香菇、葱、姜分别用料理机打碎，加入蛋清和调味料拌匀，用勺子将肉泥搓成丸子，放入沸水中焯一下； 水再次烧开，加入冬瓜。 将切片和肉丸一起煮，然后用盐、胡椒和香菜调味。
6、虾仁拌饭——全面营养，增进食欲
这种营养丰富的拌饭特别适合自己在家吃。 可以用家里现成的或者剩下的米饭，最好是杂粮米，比如糙米或者黑米，配上肉和各种蔬菜丁，用少油的方法来制作拌饭。 推荐虾、毛豆、胡萝卜、秋葵、香菇和糙米的搭配。 虾和毛豆米含有丰富的优质蛋白质，而秋葵和香菇则提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。 与主食米饭搭配起来，不仅营养均衡，而且成品看起来也很棒。
简单做法：将以上配菜全部切成方块； 用橄榄油和蒜末煨，加入所有配菜翻炒，然后加入100克水和适量的盐、生抽、胡椒粉和葱花，留下少许汤。 ，煮沸后加入刚煮好的糙米中搅拌均匀。
7、蛤蜊豆腐鲜菜汤——调节新陈代谢、减肥
蛤蜊是典型的低脂肪高蛋白食品，还富含钙和铁。 与豆腐搭配，不仅味道更加鲜美，而且营养互补，营养吸收率更高。 更值得一提的是，蛤蜊的碘含量也非常丰富，对于维持正常的甲状腺功能非常有帮助。 正常的甲状腺功能对于维持人体正常的基础代谢尤为重要，使人难以发胖。 搭配膳食纤维和维生素含量较高的芦笋、胡萝卜和香菇，不仅可以预防便秘，而且气色也很好。
简单做法：吐掉沙子，将蛤蜊焯水，捞出； 豆腐切小块，蘑菇、胡萝卜切丝，芦笋切小段，姜切丝，葱切末； 锅中热油，爆香葱、姜。 加适量水烧开，加入豆腐、蛤蜊、芦笋、胡萝卜和香菇同煮，然后加盐调味。
晴空万里，山河壮丽，红旗飘扬
环顾九州，大家都在庆祝
河水歌唱，香气四溢
医疗和食品参考
国庆日快乐！
