2021健康第一送你全年健康日历保存一整年不生病

另外，还有精心准备的2021年健康日历，希望大家在新的一年里身体健康，好事不断，万事如意。

2021年

2020 年新年快乐

一月

祝你好运

补肾防寒

养生原则：秋冬养阴、早睡晚起

防范措施：

■北方需注意风寒之邪，南方需注意寒湿之邪；

■老年人需及时关注天气预报，注意保暖防寒，预防心脑血管、呼吸系统疾病的发生。

饮食推荐：

■营养成分以高热量为主，能及时补充气血、津液。 多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物。

■体质偏热、容易上火的人，需要慢慢进补。

■避免一切生冷食物，如冰淇淋等。

二月

一切顺利

合适的弹簧盖

养生原则：阳气生发，宜春捂

防范措施：

■入春后，为适应阳发生长的特点，可到大自然中散步、跑步、打拳、锻炼身体、放风筝等。

■同时，立春后气候依然干燥，要注意及时补充水分。

饮食建议：

■春季阳气初生，宜吃一些辛辣、甘甜之品。 宜多吃大枣、豆豉、大葱、香菜、花生、韭菜、虾等。

■不宜吃酸味的食物，如西红柿、橙子等。

行进

万物更新

保护肝脏、预防疾病

养生原则：春季宜省酸增甜养脾气

注意事项：春天万物复苏时，应晚睡早起，适当锻炼身体，提高身体正气，保持心情愉快，身体健康。

饮食建议：

■ 多吃甘味食物养肝，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

■ 少吃酸味食物以养脾，如西红柿、柠檬、橙子等。

■ 春季还应多吃温补阳气的食物。

四月

银河永远明亮

阴阳和谐

保健原则：调节阴阳，提高免疫力

防范措施：

■运动时不要大量出汗。 出汗会伤害你的身体。 运动宜选择动作轻柔、安静的运动，如郊游、操、太极拳等。

■在饮食调整和摄入方面，要定期定量，防止暴饮暴食。

饮食建议：

■多吃菠菜、荠菜、洋葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

■少吃辛辣、油腻、生冷食物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

■对于容易过敏的人来说，最好以高温烹调食物。

可能

阳光明媚

滋养心脏

养生原则：春夏之交，心阳旺盛，人容易烦躁、发脾气，人体免疫力低下，要重点保护心脏。

注意：在南方需要注意防暑邪，而在北方则适合郊游。 心态要开朗、轻松、自在，切忌生气、悲伤。

饮食建议：

■宜多吃清热利湿的食物。 如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水菜、黑木耳、莲藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药等。

■避免食用油腻、甜、辛辣和助热的食物，如动物脂肪、鱼腥味、生洋葱、生大蒜和辣椒。

六月

一切都可以期待

注意饮食

保健原则：增强体质，注意饮食卫生和个人卫生，避免季节性疾病和传染病，如中暑、腮腺炎、水痘等。

注意：夏季空气湿度增大，体内的汗液不能顺利扩散。 人们常常感到困倦、四肢无力。 因此，应注意提高身体素质，可以选择游泳进行锻炼。 并逐渐养成勤洗澡的习惯，1-2天洗一次。

饮食建议：

■饮食原则以清补为主。 宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、小豆等。

■忌辛辣、油腻食物。

七月

好事正在酝酿

保养阳气

保健原则：外出遮阳，保持室内通风； 夏季驱暑，常喝绿豆汤

防范措施：

■建议避免中午高温时外出或长时间在烈日下工作，及时服用人体丹药和清凉油，多喝绿豆汤。

■加强室内通风，保证充足睡眠，注意饮食卫生，预防肠道传染病。

饮食建议：

■饮食以清淡为主。 蔬菜应多含绿叶蔬菜、苦瓜、黄瓜等，其中西瓜是最好的水果。

■忌辛辣、油腻食物。

八月

祝你好运

预防中暑和降低血压

健康原则：防暑降温

注意：“秋虎”性温燥，损伤津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、津液不足、小便黄、便秘等症状。 老年人此时也容易发生心脑血管意外。

饮食建议：

■宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等，以健脾益气。

■豆类、菌类、山药、红枣等可促进食欲和消化。

九月

秋高气爽

滋阴润肺

养生原理：阴阳平衡、阴阳秘诀

注意事项：注意防秋燥，坚持锻炼身体，注重养肺润燥。

饮食建议：

■宜多吃西洋参、沙参、百合、杏仁、川蛤、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

■还可以用葱、姜、豆蔻、香菜来预防和治疗感冒。

■忌吃鱼、虾及腥味海鲜，如带鱼、螃蟹、虾、韭菜、辣椒等。

十月

长安 长安

添加衣服御寒

养生原则：适当秋霜，多加衣服御寒

防范措施：

■注意控制情绪，避免悲伤，多做快乐的事情，保持良好的心态，平安度过秋天。

■秋季对应的器官是肺，所以此时要防止燥邪之气侵入人体，损伤肺部。

■心脑血管疾病高危人群应注意保暖防寒。

饮食建议：

■宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等，增强体质。

■少吃葱、姜、蒜等辛辣食物。

十一月

愿你一切顺利

适当加湿

养生原则：充电、适当加湿

注意事项：应心态平和，多喝水，保护阳气，避免过多消耗阴精，保持良好的心态。

饮食建议：

■多吃牛羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

■少吃生冷食物，如海鲜。

十二月

富裕的岁月

适量补充

养生原则：补不足

防范措施：

■适度抬高，动静结合。 保持积极的心态，保持乐观的心态。

■对于体质虚弱、消化功能较差的人，应选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”。 还应多吃蔬菜，避免过量或过快补充。

■体质好的人要“进补”，避免过食油腻食物，防止内热生生，诱发疾病。

饮食建议：

■多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、龙眼等。

■避免生冷食物，如海鲜和其他冷饮。

如需寻找记者、报道或帮助，请从各大应用市场下载“齐鲁一点”APP或搜索微信小程序“一点情报站”。 全省600多家主流媒体记者等你在线报道信息！