体质与健康调理-痰湿体质体质与养生No.7

(一)饮食保健

痰湿体质的人饮食宜清淡，多吃具有健脾化痰、祛湿作用的食物，如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘等。芥末等。少吃肥腻、甜腻的食物。

推荐食疗方：薏米冬瓜汤——薏米30克，冬瓜150克。 准备：将山药、冬瓜放入锅中，小火煮30分钟。 调味并饮用。 此汤具有健脾、益气、利湿的功效。

(二)穴位保健

选穴：足三里、丰隆、水刀

定位：丰隆穴位于外踝尖上8寸，胫骨前嵴横2指处； 水道穴位于下腹部，脐中下3寸，距前正中线2寸。

操作方法：用拇指或中指按压丰隆穴和水刀穴，同时操作丰隆穴两侧的穴位。 每次按压操作持续5-10分钟。 每日2次，每10天1疗程。

(3)经络保健

将食指、中指、无名指并拢，按中脘、气海、关元、天枢各30秒至1分钟（中脘：前正中线，脐上4寸，或中脘连线中点）肚脐和胸剑）点； 气海：在前正中线上，脐下1.5寸； 关元：在前正中线上，脐下3寸； 天枢：脐中旁开2寸）。

（四）运动保健

痰湿体质的人应该每天定期进行有氧运动，养成合理的饮食习惯，控制体重。 多做八段锦的“双手执天三劲”和“单举调脾胃”1-3次。

（五）注意事项

痰湿体质的人耐热能力较差，应尽量避免在湿热的环境下运动。 锻炼环境应温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼。 痰湿体质的人体重普遍偏重。 运动负荷较大时，应注意运动节奏，循序渐进地进行运动，确保人身安全。

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