睡前是保持健康的黄金时间 这三个好习惯非常重要 如果你这样做你就能活得更久

听起来睡前一小时什么都不能做，但其实这是我们保持健康、预防疾病非常重要的黄金时间。 如果坚持三个好习惯，你就能轻松长寿。

1.喝一杯水：降低血液粘度

人在睡觉时，会轻微出汗，导致血液中的水分逐渐减少，血液的粘度增加。 对于患有心血管疾病的人来说，存在许多危险。

睡前喝水最大的好处就是可以降低血液粘度。 因此，即使不口渴，睡前也最好喝点水，以稀释血液粘稠度，减少发生心肌梗塞、心绞痛、中风等突发情况的机会。

2、刷牙：预防心脏病

睡前刷牙非常重要，甚至比早上更重要。 睡前刷牙可以清除口腔残渣，保护牙齿，促进睡眠。

最重要的是，睡前刷牙可以更好地预防心脏病。 需要注意的是，刷牙时最好是上下刷，千万不要来回刷，否则会损伤牙齿。

3、泡脚：补肾、促进睡眠

“热水泡脚不仅可以补肾亮肝，还有助于改善睡眠质量。” 如果泡脚后做几分钟的足部按摩，会改善身体的血液循环，提高内脏的质量。 可以进一步调整。 泡脚后建议不要从事其他活动，几分钟后即可入睡。 这样会有更好的补肾效果。

除了做好睡前保健外，生活中还应注意饮食保健。 推荐保健食品：

蓝莓

专家认为，蓝莓中丰富的花青素可以增加脑细胞之间的信号，提高抵抗力，促进记忆和学习。 一项新研究发现，每天喝2.5杯蓝莓汁（相当于1杯蓝莓）可以显着提高与年龄相关的记忆丧失患者的记忆力和学习能力。

大豆

大豆的主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。 它们含有人体必需的氨基酸，有利于肌肉的修复和再生，以及皮肤、头发和指甲的生长。

春笋

春天正是品尝春笋的好时节。 这家伙被誉为“第一素食者”、“春菜之王”。 春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。 含量较高的是纤维和氨基酸。 春笋不仅是好蔬菜，而且还是一味良药。 中医临床研究发现，春笋味甘、性寒，具有益九窍、疏通血脉、化痰生津、消食腹胀等功效。

蘑菇

是人们经常食用的食物，真菌具有非常高的保健价值。 经常食用可以提高人体免疫力、延缓衰老、降血压、降血脂、降血糖。 同时，还有一个非常重要的功能就是抗癌、防癌。 但皮肤病、痛风患者禁用。

枣

中医认为，“多甜少酸”是春季的饮食原则，而在甘味食物中，又以大枣为最佳。 大枣性温，味甘。 具有补脾益气、养血安神之功效。 可用于改善女性脾虚、食少、倦怠便溏、气血津液不足、烦躁等症状。 建议将大枣劈开后泡茶或煮沸。