月瘦20斤的减肥食谱明星减肥靠谱吗

快速减肥一个月可以瘦20斤。减肥就是将体内多余的脂肪，增加肌肉的比例，从而达到健康减肥的效果。减肥是建立在均衡饮食的基础上的，而均衡饮食的精髓就是一日三餐的均衡搭配。如果2个月瘦20斤，其实取决于你的基础体重。如果你的基础体重接近标准体重，也就是说你不是很胖，减肥就很难。其实不需要减肥。如果你肥胖超重，超重的体重高很多，3个月能瘦20斤还是有希望的。

如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？

如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的。 现在比较主流的几个方法就是轻断食控制总能量和高蛋白饮食。

轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃又不喜欢运动的人。可以选择轻断食这种减肥方法。具体方法就是一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘记饥饿感。 断食日饮食 每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜。

麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感中午饿的时候可以采用多喝水听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱。

解禁日增加运动 如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，中国居民膳食指南2016推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡。 作者筱赧 高级营养保健师 王兴国营养特训班5期学员 大连营养师俱乐部编辑。

3个月减肥瘦了快20斤，一旦恢复正常饮食就复胖。怎么办？

细胞是有记忆的，你成功减掉20斤以后，要保持这个体重，三个月到一年，这样细胞就会 产生记忆，基本上就不会反弹了。我有一个女同事，原来体重140多斤，去减肥会所减肥不到三个月，体重降到105斤，她依然每天控制饮食，一年多了，体重依然控制的很好。 当你减肥降到理想的体重后，一定注意饮食，不可以暴饮暴食，加强锻炼，基本上不会有大的反弹。

魔鬼减肥法五天瘦十斤一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

谢谢你的邀请。如果一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？女生一个月瘦6-8斤是合理的。其实男生和女生一样一个月瘦6-8斤也是合理的。减肥过度可能会影响身体的正常功能水平。减肥六忌:急于求成，坚持一两天就想脱胎换骨，没有耐心和毅力，一有问题就放弃想法太多，看看这种减肥方式，好不好，坚持几天就不现实了，然后就想提高身体素质。不要坚持三天打鱼两天晒网，但是后来你没有巩固身体的脂肪记忆。如果你看过摔跤的话！爸爸，我相信你会看到阿米尔汗老少配！他的训练会让你震惊！可以搜一下！今天给大家看看韩国女明星的饮食！也会让你震惊！完全是因为饥饿！有的伙伴会说没有，他们有大红薯！饿是指营养，小心缩短寿命！看看我们的饮食金字塔脂肪其实很重要！再来看看冰冰吧女神。她说运动和饮食很重要！加油，宝贝！但是，我想说，比起一些能力很强的朋友，比克拉姆瑜伽的力量真的不够！好吧…给你一些帮助你减肥的小技巧吧！坚持户外运动，慢跑、快走、广播体操等有氧运动每周三次，一定要坚持半小时以上，这样才能减脂，不容易造成运动损伤。