冬季要“养骨”建议中老年多吃6种“高钙菜”腿脚有劲身体好

人到中老年，身体会出现一些小问题，在这些问题里面，腿脚不利索是一个最常见的疾病，“树老根先枯，人老腿先衰”。因此关注中老年人的健康，极其重要。

建议不管男女，过了50岁后，养成养骨的意识很重要。对于补钙，饮食补钙效果更加好。合理的饮食，不仅可以给身体补充营养，还可以让你的腿脚更加有力，身体更加健康。

冬季要“养骨”，抓紧养骨“黄金期”，补充好钙质，养好骨骼，腿脚有劲精神充沛。建议中老年多吃6种“高钙菜”，强免疫，腿脚有劲，健康过寒冬。

豆腐里面的蛋白质丰富， 钙元素含量也高，特别适合中老年人群来吃。虾仁是鲜虾的肉，口感细嫩，营养高，对中老年身体爱护好。

上海青是是绿叶蔬菜中的“补钙小能手”，它营养特别高，中老年适当吃一些，可以满足一天钙的需要。

菠菜是养护身体的好蔬菜，生活中适当吃一些，不仅补血养气，还可以滋补。芝麻酱是含钙量很高的食物，它味道香浓，好吸收。

海带是最便宜的海产品，但是营养高，钙元素含量不低。搭配冬瓜，排骨一起煮汤喝，清淡不油腻，营养互补，是一道美味营养养人汤。

黄豆是一种高蛋白食物，里面的钙元素也不能小看。搭配猪蹄一起炖着吃，软烂入味，好吃美味，是一道滋补养人美食。

上面这几道美食，对于中老年补钙养骨帮助大，大家根据自己的身体情况，合理饮食，把自己的身体养好，腿脚好。

提醒一句，补钙养骨，合适的体育锻炼也很重要。运动锻炼身体，不尽快也增强体质， 还会有效促进骨骼和关节的活性，降低钙元素流失的速度，身体健康少生病。

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