冬至养生这4件事必须学会

1.躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

4.躲大汗：大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

5.躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是督脉所在，有调节阳经气血的作用。将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴，有温肾助阳的作用。

最适合晒太阳的时间是上午9点~11点和下午3点~4点。成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜；婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟；老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

冬至过后，就进入一年中最寒冷的“三九”天气，这个时候最宜进补当归生姜羊肉汤。当归生姜羊肉汤是医圣张仲景《金匮要略》中记载的方子，具有温补阳气、温中散寒、补气养血的功效。

冬天适量吃阿胶，能起到滋阴养肾的作用，当肾阴充足时，有益于精气封藏，有利于维持机体健康，使抗病能力增强。

如果您有血虚、出血或者五心烦热的情况，也可以尝试吃一些阿胶。但需要注意的是，女性月经期不要随意服用，最好在医生指导下使用。脾胃不好、头痛脑热的人最好别吃。

阿胶的服用量一天不超过6克，可以每天早饭前半小时和晚饭后1小时服用，一天两次，一次用3克阿胶，可以选择阿胶块，也可以选用直接冲服的阿胶粉，可以起到补血润燥、冬季养生的作用。

中国人把饺子看作是一种主食，实际上它的功能要远胜于主食，不同的馅料会给我们带来不同的营养价值，而且它的营养价值很均衡。

用木耳、香菇、鲜虾、猪肉、洋葱做的三鲜馅饺子，食材比较丰富，除了能补充优质蛋白，香菇和木耳中还含有多糖类物质和生物活性物质，有一定的抗癌作用， 口感方面，除了虾肉里的鲜味，菌类中含有的游离氨基酸、核苷酸也能提供鲜味，吃起来更鲜美，一定程度上能刺激食欲。不过饺子虽好，也不要暴饮暴食，吃得太多也容易伤及脾胃。

冬至时节，在起居上应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

另外，在睡前醒后可以常搓手，人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络、充盈气血、抵御寒邪。

搓手的正确方法是：1.先搓手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓。2.再搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，双手交换进行。3.最后搓手指，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。搓手的时间和力度因人而异，手微微发红，自觉双手发热甚至微汗即可。

墨灸具有温经活络、软筋散结，排寒祛湿等的多重功效，能迅速打通经络，将内的风寒湿邪逼出体外，安全、对皮肤无任何副作用，真正做到了标本兼治的效果。如果您在冬至时节能每天灸一灸神阙穴（肚脐），对阳气生发也是极有好处的。特别是对于平日总是手脚冰凉的朋友，能起到很好的温煦作用。