给中老年人的建议如果不缺钱常吃6种食物 你的手和脚将会变得强壮 你吃得越多你就会

#秋季生活打卡季#人到了中年，饮食一定要注意营养均衡，不要吃太油腻、太辛辣的食物。

 

中老年人要实现健康饮食，需要吃得品种多、营养丰富、合胃口。 拥有一个健康的身体比什么都重要！ 强烈推荐给中老年人：如果你不缺钱，常吃这4种食物，手脚就会有力，吃得越多越健康。

1、高钙食物

推荐菜谱：【蒜蓉炒鸡蛋】

1、准备三个鸡蛋，几根葱，一把黄蒜。 将葱切成细片，与鸡蛋放在一起，加少许水淀粉，加少许盐，打匀。 将大蒜切成三厘米左右的段，放入盆中。

2.锅中热油，倒入鸡蛋。 将鸡蛋两面煎至金黄色，去掉多余的油。 倒入蒜末，快速翻炒，加入少量盐，炒至盐溶化，加入鸡蛋，

3.快速翻炒几下，即可出锅装盘。 好了，这道简单又美味的蒜黄炒鸡蛋就做好了。

2、高蛋白食物

推荐菜谱：【酱烤鸡腿】

1、鸡腿切成小块，加盐、料酒拌匀； 将葱打成结，放入盆中； 将几颗大蒜切成片； 将洋葱切成片。

2.锅中热冷油，倒入鸡块炒10分钟。 用小火将鸡肉炒至变色。 然后加入葱、姜、蒜和洋葱，炒香。 加入蚝油5克，酱油20克，料酒20克。 搅拌均匀，转小火，盖上锅盖，煮10分钟。

3、汤快收干时，加入鸡粉1克、白糖3克，炒至调味料溶解。 然后继续减少汁液。 待汤完全干后，即可从锅中取出，盛入盘中。

3、时令蔬菜

推荐菜谱：【凉拌黄瓜蛋皮】

1、准备一把粉丝，锅中烧开水，加入少许植物油，将粉丝放入锅中，大火烧开水，转中火煮2分钟左右。 待粉丝软熟后，倒出，用水冲洗几遍。 接下来，冷却并控制水以备后用。

将黄瓜切成丝，与控水的粉丝放在一起备用。

2、鸡蛋打入碗中，加少许盐调味，然后倒入适量水淀粉，搅拌打成蛋液。 水淀粉可以增加蛋液的韧性。 热油，煎成蛋饼，切成细条。

3、准备几瓣蒜，拍碎后切成蒜末； 将三个小米辣椒切成圈并放在一边。 盆内加入盐2克、味精1克、生抽5克、陈醋5克、香油10克、葱油10克。 搅拌使调味料溶解。 倒入蒜末和红辣椒，加入所有材料。 将碗周围搅拌均匀，直至食材均匀地沾上酱汁后即可装盘。

4、好了，一道酥脆又营养的凉拌黄瓜蛋皮就做好了。

4、豆腐及豆制品

推荐菜谱：【茴香豆腐】

1、准备一块豆腐，切成一厘米左右的方块。 如果你喜欢更有嚼劲的话，就用老豆腐。 如果喜欢吃软一点的，就用软豆腐。

2、烧开半锅水，加入一勺碱面，将豆腐倒入锅中，小火煮去豆腥味。 用淡碱水煮，豆腐会更滑嫩。 锅烧开后，继续煮1分钟。 豆腐煮熟后，倒出立即放入冷水中冷却，这样吃起来更滑嫩，不粘锅。

3、酱汁。 准备一把茴香，洗净，切成细块。 准备半个红辣椒，切丁，与小茴香放在一起。

盆中加入适量的盐、鸡粉、白糖，再淋点香油，拌匀，倒入豆腐，搅拌均匀，一道健脾开胃的茴香拌豆腐就做好了。

5、菌类和菌类

推荐菜谱：【炒木耳】

1、准备干木耳适量，提前用水浸泡一小时，泡至软，洗净，切成细条。

2、瘦猪肉300克切成细条，放入盆中。 加入少许盐和少许料酒，再加入少许淀粉，最后倒入少许植物油，拌匀腌制10分钟。

准备几个小米椒，切成两半； 准备几瓣蒜，切成片； 准备几根大葱，洗净切段备用。

3.锅中热油，加入木耳，转中火炒1分钟。 木耳软后，倒入适量的水，加盐2克，胡椒粉2克。 大火烧开后，盖上锅盖，小火煮2秒。 几分钟后，真菌就会完全软化并变得可口。

2分钟后，加入腌制好的肉丝，一起翻炒。 肉丝煮熟后，加入鸡精2克，翻炒均匀。 加入葱继续翻炒片刻。 闻到葱香味后，盛入盘中即可食用。

好了，一道简单的家常炒木耳就做好了。

6.全谷物

推荐菜谱：【煮玉米】

1、先将玉米的外皮剥掉。 注意不要完全剥掉，保留最后一层，这样烹饪时香气不易散失。 剥完所有的皮后，我们开始煮玉米。

2、锅中放入玉米凉水，大火煮沸，然后转中火煮15分钟。

15分钟后，加入少许盐和碱面（小苏打）。 淡淡的咸味更能衬托出玉米的甜味，碱面能让玉米更软糯。 然后盖上锅盖再煮5分钟。

时间快到了，我们的又香又软又糯的玉米就做好了。

人到了中年，吃大鱼大肉就太油腻了。 平时多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼、虾、蘑菇等，保持营养均衡，身体健康。

（快乐的）